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拒当老气上班族 饮食运动睡眠焕回活力

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发表于 2014-3-10 17:37:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  以下将告诉你什么是老气源头,以及该如何积极对抗老气。明明才30岁,外表却看似40岁,不仅影响身体,也可能错失好的工作机会。
  辛劳的上班族每天为了家庭,不分昼夜拼事业,殊不知健康因此一点一滴流失,不仅让人毫无元气,也越看越老气。
  整体而言,老气上班族的明显特征包括:
  1、皮肤老化、黯淡无光,有皱纹。
  2、易腰酸背痛,动作难以自如,像老人身躯呈弯曲或紧绷状。
  3、胃口或消化不好,美食当前或参加聚餐却提不起热情。
  4、模样老气横秋,情绪思想守旧无开创性。
  根据专门研究抗衰老医学、预防医学的专家何一成的临床经验指出,上班族的老气源头主要来自饮食、运动与睡眠、心态等方面的恶性循环所造成。
  何谓恶性循环?是指日复一日重复某个生活坏习惯,导致一直无法解除老气。
  好的饮食习惯可对抗老气
  首先在饮食部份,营养不均衡与错误进食时间点,是导致上班族显露老气的关键。
  很多人经常为了做不完的工作,10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此,容易减损胃肠道蠕动与消化效率,造成胃肠道老化,不仅影响食欲,也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间,还会影响下一餐的食欲与用餐选择。
  此外,食物若来不及消化,变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化,囤积在肝脏则造成肝脏老化,所以上班族要减少食用高热量食物,熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜,才能确保食物已消化完毕。
  同时,每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作,也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能,维持体力也需靠维他命B群协助,肠胃道调节则需要丰富纤维质。
  其中,上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果,这些食物含有丰富的维他命C与抗氧化物质,可帮助维持肌肤弹性与年轻度。
  运动与睡眠不可轻忽
  如同前述,上班族的老气源头是某个恶性循环,想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。
  例如“没时间运动”是上班族常见的借口,其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通,都是拿起电话直接讲;当电脑在跑某档案程式时,大部份人也都死盯着电脑看,一动也不动。
  不妨换个方式,碰到第1种情形就多走几步路,直接到跨部门沟通,可运动,也可沟通得更清楚。若为第2种情形,就起身动手脚,可提振精神,也可放松自律神经。
  这是“心态”问题,关键是你是否愿意让身体保持动力?随着电子传递的方便性增加,反而造成上班族有更多“懒得动”的借口,一旦身体不习惯于持续活动,人就容易越看越老气。
  同时,心态能否正面迎击改变,也是抗老气的好方法,“老化来自人的压力贺尔蒙太多,与自律神经太紧绷,”何一成说,所以学习乐观处事态度也能对抗老气。
  最后提醒,充足睡眠是抗老气最无可取代的部份,睡眠不仅可消除疲劳,还能延缓皱纹生成,是肌肤修复再生的重要时刻。建议每天晚上11点前就寝,而且要睡足7小时,即使做不到,也要以此为目标,时时刻刻谨记在心。
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